پست ثابت - چله اول

برنامه چله اول :

1. رژیم 13 روز کاهو : 1 مهر 95 -------------------------- 13 مهر 95

2. رژیم 13 روزه کانادایی : 14 مهر 95 ------------------------ 26 مهر 95

3. رژیم 14 روزه پرتئین : 27 مهر 95 -------------------------------- 10 آبان 95

وزن شروع چله اول :

وزن پایان چله اول :

مقدار کاهش چله اول :

جدول سایز ماهانه :

	شهریور	مهر	آبان	آذر	دی	بهمن	اسفند	هدف
بازو	49							27
سینه	120							87
کمر	107							68
شکم	129							79
باسن	121							87 - 90
ران	71							53
ساق پا	48							40
گردن	38							30