رژیم هویج - روز اول

عدد رو ترازو اصلا باورم نمیشه ب هدف اولم رسیده بودم گند زدم

وزن شروع : 112.9

برنامه خوراک و ورزش :

عنوان	تایم	برنامه
مکمل	5.30	ال کارنیتین + کافئین + سالبوتامول
پارت 1 ورزش	6 تا 8.30	Brazil butt lift +Jillian Biggest+T25 + Jillian kick box
صبحانه	9.30	... قرص مینرال + ب کمپلکس
مکمل	10.30	ال کارنیتین + کافئین + سالبوتامول	کافئین
پارت 2 ورزش	11 تا 13	Taebo + 3mile walk + Jillian Body +Hollywood kickbox	3mile walk " 45 min Hollywood " 30 min
قبل نهار	14.15	ی لیوان سرکه سیب و آبغوره
نهار	14.30	.... + قرص کلیسم
مکمل	15.30	ال کارنیتین + کافئین + سالبوتامول
پارت 3 ورزش	16 تا 18	Zumba + Jillian in 30 + Hollywood bikini
مکمل	18.30	ال کارنیتین + کافئین+ سالبوتامول
پارت 4 ورزش	19 تا 22	Jillian sherd +Rev Abs + Turbo jam + Hollywood sex arm
پارت 5 ورزش	22.30تا 24.30	Hollywood 21 day + Jillian Extreme + Turbo Fire

برنامه ورزش موضعی :

	تمرین1	تمرین2	تمرین3	تمرین4	تمرین5	تمرین6	تمرین7
برنامه سینه
برنامه باسن
برنامه شکم
برنامه بازو
برنامه کل بدن